【在宅勤務・運動不足】毎日30分 頑張らない踏み台昇降運動のススメ【41歳母】

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今日は41歳母・環-Tamakiが日々行っている「踏み台昇降運動」について書いていきたいと思います。

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2023.09.30

はじめに

今回はいつもと趣向を変えて、日々の運動について紹介したいと思います。

新型コロナウイルスの流行により、在宅勤務がメインになったり外出の機会が減ったり…

体重が増えてしまった・運動不足（体力低下）になってしまった…

なんて方も多いのではないかと思います。

わたしもです。

もともと出不精で動きたくない干物女ではありますが、

さらに干物女に磨きがかかってしまいました。

そんなわたしですが実はアクティブな一面もあり、

出産前はマラソンや登山が好きでホノルルマラソンで走ったり富士山登頂したり、

体を動かすことは好きなんです。

（ぐだぐだごろごろすることは、もっと好きです）

現在のこのコロナ禍、今までの生活習慣や運動習慣を見直すきっかけとなりました。

今までは自然と日々の生活の中で体を動かしていましたが、

今は意識して体を動かしていかないと…どんどん体が鈍ってしまいますよね。

今日は一昨年夏（2021年）から心がけている

わたしの家トレについて、主に踏み台昇降運動について紹介したいと思います。

そんな方達の参考になれば嬉しいです。

日々の運動について

日々の生活

現在は在宅勤務がメインとなり、自宅のデスクで7.5時間仕事をしています。

買い物もほとんど宅配サービスの利用なので、出かけることがほぼありません。

毎日の活動としては、自宅での家事（炊事・洗濯・掃除）くらいです。

3食+おやつ2回が当たり前、じわじわと肥えてきています。

完全に運動不足であり、体力の低下も感じていました。

今のわたし（41歳）の日々の運動

• 寝る
• 食べる
• 動かない
• 家から出ない、出たくない

そんなわたしではありますが、健康のためストレス発散のため家の中で体を動かすことを日常に取り入れ始めました。

体の凝りがほぐれる感じ・体の機能が目覚める感じ・体も心もスッキリ爽快になるのを実感しました。

こんなにも体を鈍らせてしまっていたのか…と、自分の体に申し訳なく思いました。

一昨年（2021年）夏より始めたこと

• ストレッチ（ヨガ、ピラティス）
• 踏み台昇降運動

YouTubeなどの宅トレ動画に取り組んだりもしたけれど、なかなか続きませんでした。

唯一今でも続けているのが、ストレッチと踏み台昇降運動です。

昨年（2022年）夏から

• ジムに入会

引きこもりを解消すべく、ジムに入会しました。

トレーニングとかダイエットというより、気分転換やリフレッシュ目的といった感じです。

こどもが部活へ行っている時間帯に、ジムに行っています。

有酸素運動30分・筋トレ30分程度のトレーニングをしています。

踏み台昇降のススメ

わたしは毎日30分、踏み台昇降運動をしています。

YouTubeを観ながら、ただ昇って降りてを繰り返しているだけです。

YouTubeをだらだら観ていると時間だけが過ぎてしまうので、

YouTubeと踏み台昇降をセットにすることにしました。

とはいえ1時間2時間とやることはせず、毎日30分程度やればOKとしています。

わたしのやり方

1番低い状態で、昇降しているだけです。

左右均等になるよう回数は意識しています。

2段・3段に高さ調整したり、ステップの仕方（横にステップしたり、前に踏み込んだり）を変えたり色々やり方はあると思います。

わたしは息が上がってしまうので、1段のまま単純な昇降をしています。

同じことを繰り返すことが苦ではないので、わたしは飽きることもありません。

毎日基本パジャマで行っています。

冬は靴下を履いていますが、夏は裸足でやっています。

フローリングで行うときは、付属されているマットを敷いて滑らないようにしています。

特に滑ることなく問題なく使えています。

歩数・消費カロリー

会社に出社していた時も1日の歩数が3,000歩くらいと極端に少なかったので、

代謝が落ちる一方でした。

踏み台昇降という地味な動きだけど、腕を振ってやれば全身運動にもなるし

上着を1枚脱ぐくらいに体が温まります。

これを始めて、劇的に体重に変化があったなんてことはありませんが

体にはとてもプラスになっていて十分良い作用が働いていると思っています。

何より気分がいいし、清々しいです。

心にも体にも運動は大切なのだと改めて感じました。

（やり方次第では、ヒップアップ効果・肩こり解消などの効果もあるようですよ）

良いところ

1. 準備がいらない
2. 天気に左右されない
3. ながら運動ができる

注意が必要なところ

1. 単調で飽きるかも
2. ある程度のスペースが必要
3. 振動が気になる

・単調で飽きる人は踏み台の動画を見たりステップ方法を変えたり、

　踏み台を使ったトレーニング動画をYouTubeで探してもいいと思います。

・少しスペースは必要になります。【本体サイズ】78×30×10cm

　使わないときは壁に立てかけています。

・マンションなどで下の階への振動が気になる方もいると思います。

　どすんどすんと激しく昇降しなければ、そんなに振動・音は気にならないと思います。

高さ調整台は、↑のように収納されています。

おすすめアプリ

• 継続

面倒なので、細かいトレーニング記録などはしていませんが…

この「継続」というアプリは使用しています。

継続したいことを決めて、30日継続する。

毎日実施したかを記録するだけのシンプルなアプリです。

毎日コレをポチッと押すだけなのですが、小さな喜びになるのでオススメです（笑）

おわりに

おわりに

今日はわたしの実践している、踏み台昇降運動について紹介してみました。

毎日30分という少しの運動ですが、運動不足解消・ストレス解消になっています。

体がポカポカしてくるので、おうちの中での運動としては十分効果的だと思っています。

健康のためにもストレス発散にも、楽しく気軽にできる踏み台昇降運動はオススメです。

地味な運動ですけどね（笑）

こんな風に少しの努力ではありますが、継続させて日々を充実させていきましょう～

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

また遊びにきてくださいね～

今日のおやつ・BGM

今日のおやつ

今日のおやつ：ブラックコーヒー、チョコポテロング

今日のBGM

今日のBGM：エド・シーラン『÷（DIVIDE）』