こんにちは、環-Tamakiです。
41歳母・環-Tamakiは現在9歳息子と犬1匹・猫2匹と田舎でのんびり暮らしています。
フルタイム勤務（在宅勤務）をしているシングルマザーです。
ズボラで干物気質な母・環-Tamakiの日々の暮らし・働きかたを発信しています。
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在宅勤務の記事も、ぜひ読んでみてくださいね！
はじめに
はじめに
わたしの今は「朝活」無くして語れません。
現在の会社での地位・スキルは「朝活」で培ったものです。
家も朝活で整いました。
自己啓発のための勉強・読書も朝に行ってきました。
朝活の効果として、
- 会社の昇格試験に合格した
- 資格を取得できた
- 掃除習慣（整理整頓）が身についた
- 運動習慣が身についた
- 心が整った
- 朝ごはんが美味しい
数々の恩恵を受けてきました。
頑張ったのは自分なのですが（笑）
まだ家族も寝ている朝の時間は、静かで落ち着いた時間です。
頭がスッキリして、集中力もあります。
面倒で後回しにしたい事こそ、頭も体も元気な朝にやることをオススメします。
毎日忙しい日々を送っている現代社会の大人たち。
朝の時間を有効活用していきましょう。
- 時間がなくて趣味の時間がない
- 毎朝バタバタと忙しない
- ゆっくり勉強がしたい
- 新しいことを始めてみたい
わたしの朝活の経験が、そんな方達の参考になれば嬉しいです。
朝活を始める前に
朝活をするということは、いつもより「早起き」することが必要です。
とはいえ突然1時間も2時間も早く起きて、いきなり朝活を始めるというのはおすすめできません。
生活リズムが狂ってしまい、日中の生活に支障が出てしまいます。
わたしは朝活をするにあたり、朝活の本もですが「睡眠」の本をたくさん読みました。
最低限の睡眠時間は確保しつつ、朝早く起きる習慣を身につけるため
8週間かけて朝活の準備を行いました。
”15分早く起きる”を8回繰り返し、2時間早く起きられるようになりました。
6時に起きていた生活を4時に起きる生活にシフトしていきました。
その時は「昇格試験」が控えていたので、毎日2時間勉強をしていました。
現在は5時に起きて1時間朝活の時間に充てています。
休日は少し遅くまで寝てしまう日もありますが、遅くても7時には起きています。
生活のリズムが狂わないよう、普段より2時間以上遅くならないよう気をつけています。
平日・休日問わず22時には就寝しているので、睡眠時間は7時間です。
7時間が自分の中でちょうど良い睡眠時間と感じています。
5時間睡眠なんて人が羨ましく思いますが、自分のベストがありますよね。
夜はしっかり眠るようにしています。
わたしの朝活
ここから5年以上「朝活」をしてきたわたしの体験談を書いていきたいと思います。
勉強-昇格試験
昇格試験に向けた勉強を行なっていました。
わたしの会社では、等級が1つ上がると年収が200万ほど増えるんです。
普段の仕事能力＋試験合格が昇格の絶対条件です。
試験を受けない＝やる気がないと見なされ、次年の昇給も期待できません。
今の会社で働く以上、避けて通れない道です。
毎朝2時間、論文を書いたり（上司が添削してくれていました）過去問を解いたり試験勉強をました。
真面目な社員は半年以上前から勉強するそうなのですが、わたしが勉強を開始したのが試験の2ヶ月だったので…「遅い」と上司からは怒られました。
わたしは学歴もなく、高校も5年かけて卒業できたような不真面目人間です。
勉強する習慣など皆無でした。
今の会社に入社できたことも”奇跡”に近いものがありました。
そんなわたしが毎日2時間集中して勉強し、無事一発合格したのです。
10年以上試験を受け続けている強者もいる中で、一発合格したことは周囲にも驚かれました。
短期間でも集中して質の高い勉強ができれば、ちゃんと成果が出るということを学びました。
もちろん上司や先輩のサポートもあっての”合格”でしたが、その後の自身にも繋がる出来事でした。
この経験が「朝活効果」を実感した最初の経験でした。
勉強-資格取得
昇格試験の勉強同様に、PCスキルや危険物の資格の取得に向けた勉強を行いました。
ある時職場の管理責任者になることになり、消防法などの勉強が必要になりました。
スキルアップのためのPCの勉強は好きな作業だったので苦ではありませんでしたが、
興味のない危険物関係の分野は暗記することも多く勉強がとても大変でした。
でも「朝」の効果を経験していたわたし、諦めず毎朝頑張ることができました。
朝の時間は余計な雑念もなく、集中して勉強ができます。
ここでも朝の勉強の成果が出て、無事資格取得ができ該当エリアの管理担当者を任せてもらうことができました。
また朝活で取得したPCスキルは、私の”武器”となり
仕事の幅・周囲からの信頼が大きくなったことを実感しています。
今後は英語の勉強に取り組んでみたいと思っています。
昔から英語が話せたら、と思っていましたが…海外旅行でもノリと勢いで何とかなっていたので後回しになっていました（笑）
でも思っているだけでは語力は身につきませんからね。
朝の時間を活用して、新たな勉強にチャレンジしたいと思っています。
勉強-自己啓発
自己啓発のための勉強（読書）も朝の時間を利用しています。
仕事終わりの夕方や夜だと、読書をしていても雑念が入ってしうし眠くなってしまいます。
疲れているとき、文章が全然入ってこないんですよね…何度も同じ箇所を読み返していたり（笑）
なので読書も朝にすることが多いです。
図書館で本を借りたり、Kindleで電子書籍を購入したり…週に2～3冊の本を読んでいます。
思考整理
毎朝、思考整理をしています。
今日のToDoリストを作ったり、もやもやしていることを紙に書き出したり
紙とペンを用意して書く時間を作っています。
これをやるとやらないとでは、1日の活動に大きな影響が出てきます。
仕事のこと・家のこと、頭の中で整理するのが苦手なので
書いて視覚化して整理するようにしています。
「書く」ことが好きなこともあり、リラックス効果もあるなと感じています。
心が清まる感じがしています（笑）
運動
朝、有酸素運動をするといいと聞き踏み台昇降やウォーキングをすることもあります。
冬の時期は朝が暗く冷えるため朝の運動はしていませんが、夏は涼しい朝のうちに運動をすると気持ちがいいです。
ヨガ・ストレッチも血行を良くするため、仕事前に積極的にやるようにしています。
体を解しやわ効果なのか分かりませんが、腰痛が以前より改善しました。
とはいえ、毎日やると決めている訳でもなく…できる日はやるくらいのスタンスで向き合っています。
先々月に迎えた子犬がお散歩解禁（ワクチン終了後）になったら、朝の散歩を日課にしたいと思っています。
趣味
勉強や運動など気が向かない場合は、ぬりえ・写経など趣味の時間にしています。
やはり「書く」ことが好きなので、色鉛筆や筆ペンを持って作業するのが楽しいです。
大好きなコーヒーとチョコをお供に、趣味のぬりえや写経をやる、贅沢な時間です。
趣味とはいえ真剣に集中して取り組めた時は、出来栄えもよく気分がいいです（笑）
家事
数年前「毎朝5分掃除をする」ということを実践していました。
以前のわたしは、家事の中でも「掃除」を苦としていて、いつも億劫に感じていました。
図書館で借りた本（タイトル忘れました…笑）をきっかけに、毎朝5分でできる範囲の掃除をしてみました。
玄関掃除、フロアモップかけ、掃除機かけ…たった5分ですが結構な作業ができることが体感できました。
朝掃除のおかげで掃除のハードルがぐっと下がり、掃除が負担に感じなくなりました。
今は時間を決めることなく、なんとなくの自分の感覚で掃除に取り組んでいます。
以前に比べて家の中が整っているなと自分でも感じています。
副業
趣味の延長ではありますが、今は”ブログ”という「副業」に取り組んでいます。
書くことが楽しくて続けているブログですが、自分でサイトを作りデザインしていく作業や記事を書いたり写真を配置したりという作業、文章力の勉強やWebデザインの勉強にもなっています。
この経験が自分の将来に活かせるよう、今後も楽しく取り組んでいきたいと思っています。
自分の力で”お金を生み出す”ということを継続していきたいです。
「経済的自立」というやつですね。
Webライティングなどを受注してやってみたいな、という野望もあります。
40歳を過ぎてもまだ勉強して成長していきたいと思っています。
おすすめの本
過去にも数々の本を読んできていますが、
ここ最近読んだ朝活・睡眠に関する本を紹介したいと思います。
スゴい早起き 塚本亮
偏差値30から「朝５時起き」でケンブリッジに合格した方の本です。
心理学に基づいたメソッドが散りばめられているのですが、とても分かりやすかったです。
早起きできる方法、効果的な朝時間の活用法が書かれており、これから朝活を始めたい方にぜひ読んでもらいたい1冊です。
昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です 井上皓史
タイトルに惹かれて購入しました（笑）
朝活がしたくなる1冊です。
朝活の効果を十分認知している自分が読んでも、ワクワクできる本でした。
もっと日々の朝活を充実させたいなとやる気を出してもらいました。
朝活習慣 たかひろ
こちらは電子書籍（Kindle）です。
40代サラリーマンの方が書かれている本です。
共感できる部分が多かったです。
朝活がきっかけで収入UPを実現されています。目指す姿です（笑）
文章も読みやすく、一気に読んでしまいました。
朝５時起きが習慣になる5時間快眠法 坪田聡
睡眠（快眠）の本です。
わたしは基本よく眠れる人間です。というより、眠り過ぎてしまう人間です（笑）
わたし自身に5時間睡眠は現実的ではありませんが、睡眠の勉強になる本です。
わたしが朝活を始める際、朝活の本以外に睡眠の本もたくさん読み早起きを習慣化させました。
ぜひ睡眠の本も読んでみてほしいです。睡眠は「時間」もですが「質」が大切です。
おわりに
まとめ
今日は「朝活」について、41歳母・環-Tamakiの経験談を書いてみました。
20代の頃は朝が苦手で、始業時間ギリギリに出社する毎日でした。
朝方まで飲み歩く日も多かったです。
20年後に朝活をしている自分なんて想像できませんでした（笑）
でも大袈裟ではなく、自分の人生を大きく変えてくれたのは「朝活」だと思っています。
朝の力は凄いです。
最初は早起きが辛く感じるかもしれませんが、継続していくと
朝活のすごい効果を実感できると思います。
勉強や趣味を始めるのに「遅い」なんてことはありません。
やってみたい！と思ったことは、どんどんチャレンジしていきましょう！
「朝活」がきっとその新たなチャレンジを後押ししてくれると思いますよ。
「朝活」で活気ある人生を送っていきましょう〜
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
また遊びにきてくださいね～
今日のおやつ・BGM
今日のおやつ
今日のおやつ：ブラックコーヒー、サク山チョコ次郎
今日のBGM
今日のBGM：NABOWA『Nabowa』
今日は「朝活」について書いていきたいと思います。